De tio vanorna med människor utan celluliter på benen
Ingen vill ha celluliter, men så många kvinnor (cirka 85%) har det till viss del. Så vissa kvinnor verkar inte ha någon apelsinskal på skinkorna och låren? Enkla ... de har en bra vana. Du vill veta hur man jämnar benen, så här är listan över tio vanor med människor utan celluliter på benen.
1. De tränar regelbundet med stort fokus på benen
Det låter uppenbart, men det finns bevis för att. Så många vill ha bra ben och deras strategi är jogging. Jogging fungerar inte helt på benen eftersom det går igenom ett kort rörelseområde och inte orsakar tillräckligt med muskelspänning på de specifika områden du vill utveckla.
Att träna benen är den mest utmanande formen av styrketräning, vilket är en anledning till att du knappast kan se någon i gymmet. Men det enda sättet att verkligen otroliga ben är att arbeta dem genom ett fullständigt rörelserikt från flera vinklar. Oavsett om du använder kroppsvikt, hantlar eller skivstång, kramar djupt, gör någon form av språng eller delad knäböj, inkluderar övningar som fokuserar specifikt på glutorna och igen på hamstringarna och du kommer att få dig en anständig benrutin.
2. De tränar för specifika mål (viktminskning, skulptur, evenemangsprestanda)
Personer som inte har celluliter höjer stapeln genom att alltid arbeta mot ett mål vanligtvis 6 veckor till 3 månader bort. Dessa mål kan ändras. Kanske först vill du luta dig ner, gå ner i vikt, sedan kanske du vill utveckla styrka, eller kanske du försöker utveckla ett specifikt utseende, dina muskler och skulptera din kropp.
Vad du än vill är att ha ett är viktigt. Och inte bara ett mål, det måste också komma med en tidsfrist och en plan för att komma dit. Underlåtenhet att planera och planera att misslyckas.
3. De planerar sina måltider
Brist på planering är katastrofens hemlighet. Om du inte är redo kommer du att göra ett dåligt livsmedelsval, vilket bara främjar ansamlingen av celluliter. Planera din vecka för mat, shoppa så att du har det du behöver i huset, förbered din mat i förväg så att du kan äta snabbt när du är hungrig.
4. De gör friska fetter till en betydande del av kosten
Cellulite är en produkt av en hormonell obalans. Du behöver fett för att ha rätt hormonell produktion. En bra regel att följa är att 20% av dina livsmedel bör komma från hälsosamma fetter. Så vad är en bra källa till sunt fett?
Dessa är min väg till är: kokosnötsolja, oliver och olivolja (endast vid rumstemperatur, använd inte för matlagning), nötter, avacados, fisk och linfrö (se till att de är malda, inte hela)
Det finns till och med en del forskning som visar att fettet i äggulor är en bra fettkälla (för att inte nämna andra näringsämnen).
5. Deras träning och diet använder periodisering
Periodisering är ett fint sätt, och deras utbildning är helt annorlunda under en period. Detta är nära kopplat till utbildningen av målet. Om du ändrar dina mål med några månader måste du också ändra din träningsstrategi med några månader.
Även om det finns överlappande egenskaper för varje 3-månadersfas, är programmen väsentligt olika vilket innebär att du inte planerar din utveckling och att du inte blir uttråkad att göra samma rutin oändligt.
6. De planerar sina fuskrätter
Enligt min mening bör du fuska för både långsiktig viktminskning och din förnuft. Du kommer att få sug. Om du planerar att tillfredsställa dem regelbundet (veckobas) kommer det att ge dig styrka att äta rent de andra sex dagarna i veckan. Men bara för att du har en fuskdag betyder det inte att det är gratis för alla ...
7. De förbereder maten inför tiden
När vi gör oss själva väldigt hungriga tar vi alla de värsta besluten om mat, så vi gör det inte. Måndag till fredag, den stora majoriteten av min matlagning. Jag satte dem i 10 Tupperware-behållare och satte dem i kylen så att de var redo att gå. Den enda matlagning jag gjorde varje dag var min frukost och piska upp ett par proteinshakes för dagen (allt igen gjort på morgonen).
Min inköpslista är väldigt enkel eftersom jag äter så rent. Det är inte att säga att jag inte kan ha mycket variation i min mat. Du kan laga kyckling och fiska en miljon olika sätt. Fokusera på kryddor, marinader som inte är feta och en mängd grönsaker för att ändra smaken på varje måltid. Undvik fetter och sockerarter (inklusive honung och sirap).
8. De gör återhämtningen lika prioriterad till kost och motion
Om du inte får tillräckligt med vila, särskilt sömn, förlorar du din hormonbalans. Dessutom, när du tränar, ändrar du inte kroppen, du ändrar när du sover och kroppen återhämtar sig från träningen. Försök sova 8 timmar om natten (minst 7). Om det inte är möjligt, kan du ta en tupplur i din dag för att kompensera för en kort natts sömn?
Planerar att komma i säng tidigt. Har du arbete att göra? Stå upp tidigt för att göra ditt arbete istället för att hålla dig uppe alla timmar. Våra kroppar fungerar bäst när vi kommer i säng tidigt och vaknar tidigt snarare än att stanna uppe och sova sent. Detta kan tyckas svårt till en början om du inte är en morgonperson men snart kommer du att bli mer gillar det än att vara en nattugla.
Om du har problem med att sova en varm dusch eller trevligt blöt i badkaret är ett utmärkt sätt att koppla av före sängen och göra dig redo att driva av till drömmar.
9. De minimerar kaffe och alkohol
Överdriven intag av dessa två föremål kommer att bränna våra binjurar och kasta bort dina hormoner. Överskrid inte två gånger om dagen, alkohol bör begränsas till en gång i veckan och inte ha mer än några få koppar. Om du nu är en kaffehund kan det vara svårt att klippa. Byt ut kaffe med grönt te om det finns hjälp. Grönt te har också visat sig hjälpa till att gå ner i vikt.
10. De hanterar stress effektivt
Den här är en biggie. När du är stressad producerar kroppen en överdriven mängd kortisol, vilket uppmuntrar din kropp att lagra fett runt midjan. Så hur kan du hantera stress? Motion hjälper säkert. Speciella träningsformer som yoga hjälper enormt även om de bara görs en gång i veckan. Meditation och andningsövningar är också till stor hjälp. Schemalägg tid med vänner och familj och se till att ha roligt en vanlig del av ditt liv.
I slutet av dagen måste du kontrollera dina tankar. Kom ihåg att vi väljer vad vi tycker. Att oroa sig är bara att du skämmer bort din fantasi i värsta möjlighet.
